ロハスニュース

「健康日本２１」など、国として国民の健康向上を目的とした運動が展開されていますが、「平成１５年度国民健康・栄養調査」では、「健康づくりのための運動所要量」の策定後であっても日常生活に運動習慣を持つ人口が、３割にも満たないという調査結果が出ました。

このたび厚生労働省では、「健康づくりのための運動所要量」を改定し、「健康作りのための運動基準（２００５）〜身体活動・運動・体力〜」とネーミングを変え、新しい基準を策定しました。今回の基準では、「運動」の基準値に加え、「身体活動」の基準値が示されています。

１個に相当する身体活動

活動内容	時間
普通歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子どもの世話、洗車	２０分
速歩、自転車、介護、庭いじり	１５分
芝刈り(電動芝刈り機を使って、歩きながら)、家具の移動 階段の昇り降り	１０分

１個に相当する運動

運動内容	時間
ウェイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング、バレーボール	２０分
速歩、柔軟体操（家で、軽・中等度）、ゴルフ（カートを使って） 卓球、バドミントン、アクアビクス、太極拳	１５分
軽いジョッギング、ウェイトトレーニング（高強度）、ジャズダンス エアロビクス、バスケットボール、水泳（ゆっくり）、サッカー、 テニス、スキー、スケート	１０分
ランニング、水泳	７〜８分

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身体活動であれば一日に３個、又は運動であれば週に４個を行うことで、基準をクリアすることができ、まずどちらか一方を満たすことが推奨されています。

（例えば）
１日の身体活動（目標３個）

• 床掃除２０分（１個）
• 自転車乗り１５分（１個）
• 階段の昇り降り１０分（１個）

１週間の運動（目標４個)

• 速歩３０分（２個）
• 軽いジョギング１０分（１個）
• ボーリング（１個）

運動習慣を身に付けることにより、生活習慣病の予防になり、中でも最近注目されているメタボリックシンドローム予防に大きな効果が期待されています。

厚生労働省資料 : 健康づくりのための運動指針2005(案)